twój brzuch to efekt cwiczenia go w powtorezniach "max". ;] Uprzedzam tym postem stwierdzenia wiekszosci "znawców" którzy zaraz powiedza ze to genetyczne i ze sie eni da naprawić. Osobiście nie walczylem nigdy z takim problemem, ale jedyne co ci moge polecic to porzadny siłowy trening brzucha z DUZYMI OBCIĄZENIAMI przedział [...]
nogi mam silne, gralem w siatkowke kiedys pol/wyczynowo. Brzuch tak dam. Juz se zaraz zapisuje :>. Jak teraz te podciagania bede robil i potem jesli je uzyje w treningu typowym na mase to nie bedzie jakiegos zacofania ze trening podobny do tego co byl? Bo trzeba zmieniac trening. No a podciaganie i wioslowanie sztanga to tez dobre cwiczenia na [...]
Akurat dzisiaj w innym temacie bylo o FBW, zmienilem 2 cwiczenia i masz gotowca. Ale to taki wyjatek, z reguly to tu sie daje plany do sprawdzenia, a nie prosby o ulozenie! A Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: wiosłowanie 3s Klata: Wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s Biceps: modlitewnik 2s Triceps: wyciskanie [...]
Brzuch.
Hadesziom wytłumacze ci coś.Postaw sobie na początek jakiś cel-czy chcesz mieć płaski brzucz bez tłuszczu czy wyrzeżbiony z zarysem mięśni tzw sześciopakiem.Ćwiczenia na mięśnie brzucha tak naprawde nie spalają tłuszczu na nim,mogą go wzmocnić albo rozbudować a jeżeli chcesz stracić tkanke tłuszczową na brzuchu tu musisz się pozbyć tłuszczu z [...]
Brzuch.
[...] tez z napojów gazowanych,bo one "rozpychają" brzuch. poza tym trening ogólnorozwojowy, najlepiej biegi,pływanie,skakanka, z tym z rzucisz trochę tłuszczu,bo ćwiczenia typu a6w raczej nie redukują tkanki,a formują mięśnie brzucha,oczywiście jeśli masz bardzo dużo wysiłku to (w tym wieku) jedz adekwatnie do intensywności treningu i [...]
Abs II to cos jak a6w tylko inne cwiczenia?? ;> tez codziennie ?? problem w tym ze nie mam w domu drazka,widzialem ze jest potrzebny ;/ a nie bardzo mi sie chce codziennie jezdzic na silownie zeby zrobic brzuch :P
nogi robie tylko lekko. no ale nie zmieniajmy tematu :) jakie cwiczenia na brzuch polecacie mam abswing, drazek, http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image011.gif <<to :P i lawke do brzuszkow ale brzuszkow osobiscie nie lubie wiec wolal bym cos innego
jak czytam ten temat to szkoda mi was jezeli stosujecie to co piszecie do autora zadnej redukcji !! zrobisz z siebie anoretkyka. Przyloz sie do treningu brzuch (nie zadne A6W bo za to pinny bany leciec tylko 3 proste cwiczenia na kazdy rejon brzucha). Ktos tutaj polecal spalacze jakies. Moge wiedziec po co ??
to wiem ale jakie cwiczenia silowe wykonywac na brzuch??
[...] 109 108 -1 cm Body fat ~28% 25.4% -2.6% Dziś szybki trening barki i nogi ostatni raz razem, nie miałem czasu rozpisać nowych ćwiczeń 3 ćwiczenia 4 serie po 12 powtórzeń + brzuch Ten tydzień postaram się aby proporcje B/W były 1/1 reszta tłuszcze i kalorie trochę utnę Dt 2100 Dnt 1900. Zobaczymy jak pojdzię [...]
Wlasciwie troche za wczesnie sie wzieles za plan typowo silowy, ale z drugiej strony jesli masz juz pewne wyniki silowe, to tez latwiej o manipulacje ciezarem. Teraz czeka Cie prawdziwa ciezka robota. Klasyczne FBW, podzielone na dwa zestawy i lekki priorytet na klatke (dajesz po 2 cwiczenia, na trening). Lecisz sobie na tych samych ciezkich [...]
No to juz cos wiadomo :) Co do mojego treningu w 8 seriach to nie tak: trening wyglada tak ze najpierw robie 16 brzuszkow, wstaje z lezenia robiac taka kolyske aby dodatkowo wysilic brzuch, robie 16 przysiadow i przechodze do pozycji do pompek takim skokiem jak w burpees (znajdz na forum to cwiczenie) i robie 16 pompek po czym wracam do lezenia na [...]
witam Mam pytanie do osob ktore sie znaja Trenuje pilke nozna i przygotowuje sie do testow sprawnosciowych Cwicze tak: Pon-technika i czucie pilki Wt-silownia Sr- na poczatek cwiczenia z elementami startu i biegi zwinnosciowe i dryblingi ze strzalami Czw- dryblingi prowadzenie i technika PT- bieg po schodach Sob-rano rozbieganie i popoludniu [...]
Ułóż PLAN POD TO POłąCZENIE: PON: BARY NOGI śRO: KLATA TRIC BIC PIąT: PLECY PRZEDRAMIE BRZUCH PAMIETAJ O TYM: PODSTAWOWE CWICZENIA MALO CWICZEN DUZO SERII ROZNICOWANY ZAKRES POWTORZEN
przedramie i brzuch bede robil, a co do zagadkowego przyrzadu to jest ono glownie na najszerze grzbietu :) 1. lamana na modlitweniku na siedzaco 12x10x8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z obrotem nadgarstka - 12x10x8 3, sztanga uchwytem mlotkowym 12x10x8 //wstępne zmeczenie mięśnia? jeśli nie, zacznij od cwiczenia [...]
a na brzuch jakie ćwiczenia??
Odpowiedzi na twoje pytania są banalnie proste i jest to raczej elementarna wiedza. Uginanie na biceps - nie jest potrzebne, biceps pracuje przy innych ćwiczeniach wielostawowych i nie wiem w jakim celu miałby go dodawać. Brzuch - stabilizacja postawy przy ćwiczeniach wielostawywch, nie potrzeba mu wiele potem, tylko 1 max 2 ćwiczenia 2-3 serie. [...]
[...] widoczny po redukcji, albo jak ciągle ćwiczysz, że by mieć fajną rzeźbę czy tam sylwetkę bez tłuszczu, to po 1. A po 2 to jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową brzucha to wystarczy jak będziesz go robił raz w tygodniu np. 3 ćwiczenia po 3 serie, z czasem możesz stosować jakieś małe obciążenie. Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2009-07-29 09:46:43
[...] wolne Czwartek: barki, przedramiona Piątek: biceps, triceps Nie chce Ci narzucać swojego zdania, ale ja bym tak właśnie zrobił. Na przedramiona to troche mało raz w tyg 3 ćwiczenia, takie podstawowe, ponieważ są to mięśnie wolnokurczliwe, i bardzo szybko sie regenerują, więc trzeba je przemęczać. Bo skoro masz biceps + triceps w superseri, to [...]
[...] 4 serie wyciskanie na skosie + wiosłowanie w opadzie 4 serie Unoszenie hantli przodem + w opadzie 3 serie Uginanie ramion + prostowanie ramion - wybierz ulubione 2 ćwiczenia, 3 serie Zakres powtórzeń 15-8. Dół Przysiad najlepiej przedni + rdl 4 serie Prostowanie nóg + uginanie 4 serie Wspięcia na palce + brzuch (ławka rzymska) 3 serie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
